運動前的基本熱身動作
我們在運動之前都會做熱身運動,把身體開啟,以免運動的時候肌肉拉傷,那麼我們在做運動之前做些什麼運動呢?小編來告訴你吧。
操作方法
(01)頭部運動:先低頭,然後後仰,再向左右兩邊,最好向左向右環繞,做四個八拍,有利於頭部的伸展。
(02)擴胸運動:雙手抬起與肩齊平,先兩臂胸前平屈後振,然後兩臂伸直開啟,一直重複,做四個八拍。
(03)弓步壓腿:左腳向前跨越一大步,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌著地,身體上下起伏,做四個八拍,最好兩個八拍換腳,動作和前面一樣。
(04)膝關節運動:雙腳靠攏並齊,兩膝彎曲45度,雙手放在膝前,向左向右環繞,做四個八拍。
(05)跳躍運動:雙腳靠攏並齊,雙手插腰,輕輕彈跳,雙手配合身體前面,後面、上面擊掌。做四個八拍。
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