減肥食譜一日三餐如何安排?
操作方法
(01)【星期一】早餐:一杯酸奶,10顆葡萄乾,兩片全麥麵包。午餐:芹菜粥,先準備好100克芹菜、100克大米和100克小米。將芹菜洗乾淨,切成小段備用,大米、小米淘洗乾淨。在鍋里加適量清水並開火,放入大米、小米煮粥,先用大火燒開後再改用小火煮20分鐘,最後加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和鹽調味,不要加熱量高的沙拉醬。
(02)【星期二】早餐:一碗豆漿、兩片全麥麵包、一個雞蛋。午餐:番茄豆腐豆芽湯。準備1個大紅番茄(約100克)、半盒北豆腐(約100克)、50克豆芽菜、少許香菜。將番茄洗淨切成塊,豆腐也切成小方塊,豆芽菜去根洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水和豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加入番茄塊、豆芽菜煮一會,然後放鹽調味,最後撒上香菜段即可出鍋。晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和鹽調味,不要加熱量高的沙拉醬。
(03)【星期三】早餐:一杯牛奶、一個花捲和一個蘋果。午餐:熘魚片。準備好草魚1條取中段、10克木耳、50克廣東菜心。將草魚收拾乾淨並切成片,然後沾裹幹澱粉,用溫油滑熟,再把木耳泡發洗淨,接著將廣東菜心擇洗乾淨,蔥、姜切成末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加入鹽、料酒調味,最後倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和鹽調味,不要加熱量高的沙拉醬。
(04)【星期四】早餐:一碗黑米紅豆粥,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。午餐:芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗乾淨,切成段;墨魚清除內臟洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙後瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,然後放入蔥花爆香,接著放入芹菜段翻炒幾下,再放入紅椒絲、墨魚花、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。晚餐:1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。
(05)【星期五】早餐:一碗紅薯大米粥,一個鹹鴨蛋。午餐:玉米須菊花粥。將新鮮玉米鬚用溫水泡一下,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣並洗淨,再把大米淘洗乾淨,鍋內倒入清水和玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、玉米鬚、菊花,稍微煮一下就好。晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。
(06)【星期六】早餐:一碗紅薯大米粥,一個鹹鴨蛋。午餐:燕麥片粥。鍋上火後,再倒入適量的水,接著放入燕麥片,燒開後改用小火煮至麥片熟爛濃稠即可。晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。
(07)【星期日】早餐:蒸蛋羹、一個蘋果、一個饅頭。午餐:絲瓜燉豆腐。將絲瓜去皮洗淨,再切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,然後撈出瀝乾水,把蔥切成末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,接著放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽、雞精調味,最後倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可出鍋。晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。
(08)想要有效地減肥,就要做到低熱量飲食,同時結合運動、鍛鍊來燃燒脂肪,提升減肥效率。除此之外,飯前還可以配合飲用荷葉茶,它含有豐富的荷葉鹼,能夠起到隔離腸道脂肪的作用,能夠減少腸道對脂肪的吸收。
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