鄭多燕減肥操快速瘦全身
鄭多燕,被稱為韓國辣媽,韓國最火49歲健身女皇,婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材,不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動,經過一連串嘗試之後,又恢復到49公斤的健美身材,因而被喻為是"奇蹟的肉體"、"健康肉體美辣媽"。今天就由小編來將這減肥操教給大家。
操作方法
(01)跪地叉腰後仰雙腳跪在地板上,膝蓋叉開一個肩寬的距離,兩手叉腰,然後肩部慢慢後仰,手臂用力,並把手肘向前推,感覺到肌肉拉伸,達到最大幅度時維持10秒鐘,深呼吸,回到原位重複做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
(02)跪地叉腰後仰雙腳跪在地板上,膝蓋叉開一個肩寬的距離,兩手叉腰,然後肩部慢慢後仰,手臂用力,並把手肘向前推,感覺到肌肉拉伸,達到最大幅度時維持10秒鐘,深呼吸,回到原位重複做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
(03)側臥抬腿側臥姿勢,用手臂撐住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒後再放下,重複10次再換另一側繼續做。瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側。
(04)俯身抬腿整個人趴在地板上,四肢伸展,腹部著地,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿的同時抬起左手臂,動作要慢,儘量拉伸肌肉,維持10秒鐘再換方向進行。瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側。
(05)屈膝弓背屈膝,大小腿成90度,臀部向後翹起,保持背部挺直,同時手臂搭在膝蓋上方,並用力按住膝蓋,當感覺到手臂後側和大腿痠痛時就有效果了。瘦身位置:手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。
特別提示
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動,熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞蹈操時才不容易受傷。
跳舞前30分鐘不宜吃大量的食物,如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能。
每當在跳舞后,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋。
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