【怎麼徒手塑造鍛鍊完美胸肌】之上斜俯臥撐
養生2.16W
操作方法
(01)鍛鍊部位:胸大肌 肱三頭肌
(02)雙手放在高於水平的位置,間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體,兩足前腳掌點地,用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊,吸氣。示意圖如下:
(03)兩肘彎曲,身體下壓 ,當肘關節夾角小於90度時,開始呼氣。完成後,回覆到初始動作。
(04)PS:每組10-20個,共做3-5組,組間休息1-2分鐘。功效:鍛鍊胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲線。
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