【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜臥推
操作方法
(01)鍛鍊部位:胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束
(02)雙手各執一隻啞鈴,仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起,手臂伸直,使啞鈴幾乎挨在一起,伸直後手臂是與地面垂直的。
(03)動作還原時肘部彎曲,啞鈴慢慢下放並向兩邊開啟,此時小臂應儘量垂直於地面,下放至大臂平行於地面就可以了。
(04)PS:每組6-15次,共做3-5組,組間休息1-2分鐘。功效:身體斜躺在與地面呈45度角的練習椅上,會自然刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45度為基準,角度越小,參與活動的胸部肌肉越多。訓練時記住這一原則,以使你的鍛鍊更有針對性。
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