維生素d的食物有哪些?
含有維生素d的食物有三文魚、魚肝油、鯡魚和沙丁魚、蛋黃、幹香菇、乳酪等。維生素D的主要生理功能是促進鈣與磷在腸道的吸收,以完成骨組織和牙齒的鈣化,天然含有維生素D的食物比較少,在海魚中維生素D含量最為豐富。
1、三文魚
三文魚是一種受歡迎的脂肪魚,也是維生素D的重要來源。根據美國農業部(USDA)的食品成分資料庫,一份3.5盎司(100克)的養殖大西洋鮭魚含有526 IU的維生素D,即66%的每日供給量。
但是,養殖鮭魚僅佔其中的25%。儘管如此,一份鮭魚養殖仍提供約250 IU的維生素D,或每日攝入量的32%。野生鮭魚每份含約988 IU維生素D,而養殖鮭魚平均含250 IU。 分別是每日攝入量的124%和32%。
2、鯡魚和沙丁魚
鯡魚是世界各地食用的魚。它可以生食、罐裝、煙燻或醃製。這種小魚也是維生素D的最佳來源之一。每份3.5盎司(100克)的新鮮大西洋鯡魚可提供216 IU的維生素D,佔每日攝入量的27%。
如果不是新鮮的魚,醃鯡魚也是維生素D的良好來源,每3.5盎司(100克)食物可提供112 IU,或每日攝入量的14%。但是,醃鯡魚也含有大量的鈉,有些人會食用過多的鈉。
沙丁魚罐頭也是維生素D的良好來源-一罐(3.8盎司)含177 IU,或每日攝入量的22%。其他型別的肥魚也是維生素D的良好來源。大比目魚和鯖魚每半個魚片分別提供384 IU和360 IU的維生素D。
鯡魚每3.5盎司(100克)中含有216 IU維生素D。醃鯡魚、沙丁魚和其他大脂魚,例如大比目魚和鯖魚,也是很好的來源。
3、魚肝油
魚肝油是一種很受歡迎的補品。如果你不喜歡吃魚,食用魚肝油是獲取某些其他來源所不能獲得的營養的關鍵。這是一個很好的維生素D來源,每茶匙大約448 IU (4.9 ml),它在一個巨大的56%的每日需求量。多年來,它一直被用於預防和治療兒童缺乏症。
4、幹香菇
幹香菇富含多種營養素,特別是維生素D,含量是新鮮香菇的8倍,因為晒乾過程能提升維生素D含量。此外,幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
5、蛋黃
不吃魚的人應該知道海鮮不是維生素D的唯一來源。雞蛋是另一種很好的來源,也是一種營養豐富的食物。雞蛋中的大多數蛋白質是白色的,而脂肪,維生素和礦物質的大部分是蛋黃的。蛋黃含有37 IU的維生素D或每日攝入量的5%。
蛋黃中的維生素D含量取決於陽光照射和雞肉中維生素D的含量。當使用相同的飼料時,在陽光下經過草場飼養的雞所產的含量要高3-4倍。此外,每隻蛋中富含維生素D的飼料所產的雞蛋可能含有6,000 IU的維生素D。這是每日攝入量的7倍之多。
6、乳酪
乳酪也是含有維生素d的食物,有的還不知道吧。乳酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中營養價值極高的精華部分,被譽為乳品中“黃金”。乳酪含維生素d是比較高的,常食乳酪能夠增進人體抵抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
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