如何練出馬甲線?
要想練出馬甲線就得加強對腹部的針對性鍛鍊。下面我把我從朋友那裏學到的方法分享給大家,希望能幫助到有需要的人。
操作方法
(01)棒式起撐將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
(02)平坦太空步平躺在瑜伽墊上,腿繃直,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣。動作持續一分鐘左右,每次做40組。
(03)仰臥起坐躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。
(04)V字支撐雙腿浮空,用雙手和臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做身體伸縮運動,胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展
(05)側臥提跨側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。
(06)腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。
(07)雙槓擡腿兩手搭握在雙槓上以穩固身體,收縮腹肌並將兩腿擡起,使兩膝向胸部靠攏,注意背部不要弓起,呼吸保持自然,之後兩腿恢復初始位置,重複進行12~16次。
(08)跪姿異側手腳起身體躬爬在地上,以左手、右腳爲支撐點,右手,左腳做伸展動作,然後以右手、左腳爲支撐點,左手、右腳做伸展運動,交替進行
(09)方法重要,每天的堅持更重要,只要努力總會有收穫的,希望你能早日練出一身漂亮的馬甲線。
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