鄭多燕減肥舞
減肥天后鄭多燕的減肥舞,超級有效、而且超簡單的減肥舞,對減肥很大的幫助,是家居減肥的好方法,堅持每天做一個小時,每天減很多哦!
操作方法
(01)瘦全身動作一:跪地叉腰後仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
(02)瘦全身動作二:開腿舉臂瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直纔好;手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。瘦全身動作三:側臥擡腿 瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側 步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上; 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下
(03)瘦全身動作三:側臥擡腿瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。瘦全身動作四:俯身擡腿 瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側 步驟:趴在地板上,四肢伸展; 用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起左腿時擡起左手臂
(04)鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身瘦全身動作四:俯身擡腿瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側步驟:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起左腿時擡起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。瘦全身動作五:屈膝弓背 瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側 步驟:相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上
(05)瘦全身動作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側步驟:相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的動作哦。
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