怎樣修復骨盆前傾？

長時間保持一個坐姿，比如開車、工作、學習等，當然還有葛優躺，長期下來，下背肌肉和髖屈肌過度緊張，腹肌、臀大肌和膕繩肌力量過弱，很容易導致骨盆前傾。

操作方法

（01）怎樣檢查出骨盆前傾呢？平躺地上，屈膝，骨盆往前挺着而非緊貼地面。腰部彎曲很厲害，骨盆前傾通常是腹肌和臀大肌過於緊張造成的。

（02）自然站立，誇張的腰線，通常說的塌腰桿就是骨盆前傾。站立時因爲身體前後肌肉不平衡，一部分肌肉太強，一部分肌肉太弱造成的。

（03）其中最重要的是髖屈肌過度緊張，它在身體的正面，髖屈肌緊張就會把骨盆往一邊拉，導致骨盆前傾。

（04）骨盆前傾時上半身不能後仰，軀幹必須挺直。臀大肌偏弱，會導致上背伸展，下背和臀部肌肉收縮，變得緊張，對身體不好。骨盆前傾，膕繩肌也拉長、緊張，所以不可以繼續拉長膕繩肌。

（05）怎麼治理呢？激發臀大肌，同時激活和強化腹肌。因爲這些肌肉不夠強，就沒有辦法把骨盆拉回正常位置。所以，需要想辦法強化腹肌、拉伸髖屈肌、強化臀大肌。

（06）雙手各握一個啞鈴，單腿向前邁一步，雙手把啞鈴往下放至前腳邊，然後站起來，強化臀大肌，拉伸髖屈肌同時進行。多做幾個，然後換條腿繼續做。還要注意拉伸下背，骨盆前傾導致下背收縮很緊張。堅持練習一段時間，骨盆前傾就會得以治癒。

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