怎樣鍛鍊骨盆底肌
鍛鍊骨盆底肌是一個很好習慣,這可以防止尿失禁,而一大半的女性在生完孩子以後都會遇到這樣的問題,所以鍛鍊骨盆底肌是很有必要的,小編今天來給大家介紹一下這麼鍛鍊
操作方法
(01)提肛。提肛的感覺就像你憋着尿時要緊縮的感覺,怎麼感覺呢?可以把手指伸進去試試,有種被擠壓的感覺。
(02)要注意的是,在做的時候要放鬆別的地方的肌肉,不可以閉氣或者說收緊腹部等。如何確認呢?就是把手放在肚子上感覺
(03)同時要記住,在做的時候要堅持5到10秒,每天至少做10分鐘左右,這樣天天堅持對身體有好處
(04)值得一說的是,這事可以在坐着,躺着,站着的時候都可以做,但是做的時候要有種屁股被太高的感覺
(05)而要注意的是,收緊大腿的肌肉和收緊屁股的肌肉是不對的,可以在做的時候把手放在腿上感覺一下
(06)還有一個畢竟奇特的方法就是在尿尿的時候試着斷一下然後在排出,這樣的鍛鍊,對肌肉的鍛鍊有很大用處。
特別提示
注意正確的方法
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