怎麼鍛鍊肱三頭肌
結實的肱三頭肌可以給人一種安全感,女孩子看了都喜歡的不得了。
小編就是一名肌肉愛好者,在這裏就給大家分享一下我鍛鍊肱三頭肌的一些方法。
操作方法
(01)坐姿啞鈴屈臂伸用任意一隻手抓住啞鈴,坐在板凳上。保持手臂高於頭,肘部指向一邊。屈臂儘可能降低啞鈴,保持肘部的位置固定、
(02)仰臥槓鈴屈臂伸躺在平登上,雙手伸直抓住槓鈴。屈臂下降槓鈴,槓鈴到達額頭前方後還原動作。
(03)坐姿槓鈴屈臂伸坐在平登上,如圖抓住槓鈴,上身保持筆直。伸展上臂推動槓桿,直到手臂伸直,然後還原動作。
(04)槓鈴屈臂臥推平躺在凳子上,手肘部接近軀幹,雙手抓住槓鈴。伸展上臂推動槓桿,保持手臂略微彎曲。
(05)仰姿反屈伸位於兩個平行的平凳之間,雙手支撐住身體,並把雙腳搭在另一端平登上。兩臂彎曲反屈伸,讓上身下降,直到手臂彎曲成直角。返回時,保持手臂略微彎曲。
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