如何緩解焦慮煩躁情緒

在日常生活中會有很多事情影響着我們的心情，或開心、或悲傷、或憤怒、或焦慮，如何才能使自己坦然的面對生活呢，如何才能做到閒看庭前花開花落呢，下面，我就談談我自己的一些方法，希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）首先我們要找到焦慮的根源，換句話說，就是要找到讓我們不開心的事情，然後想辦法解決，或者尋求家人、朋友的幫助，或者自己冷靜的思考，不要想着去逃避，其實你越是逃避，你會越發感覺害怕，不敢面對，這是解決問題的根本方法，當你一切都想明白，所有的事就會豁然開朗，就像我們常常說的，意識到焦慮是改變的第一步！！！

（02）當你遇到一些讓你焦慮、煩躁的事情時，你可以嘗試着調整你的呼吸，吸氣時數3秒，呼氣時數3秒，雖然這個方法比較呆板，但是的確挺好用的，緩慢吸氣，用自己的身體去感受氣流，順着自己的鼻子、氣管、肺一直往下流，然後緩慢的呼出廢物氣體，其實這是有科學根據的，在醫學上，有意識的控制呼吸會給你的大腦傳遞資訊，會讓你產生一種舒適而輕鬆的感覺，從而緩解正處於的焦慮狀態。

（03）當我們面對一些煩躁或是讓我們感覺到焦慮的事情時，可以適當的運動，放鬆我們的肌肉組織，比如：和自己愛的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家務，打掃衛生，整理辦公桌，其目的就是轉移自己的注意力，讓自己的大腦處於休息狀態，或者你可以去做一些你平時想做而沒有時間做的事情，或者有的人乾脆就好好睡一覺，因爲它們知道，一覺醒來，又是一個美好的明天。

（04）當人們處於焦慮狀態時，其實人的睡眠在一定程度上也會受到相應的干擾，良好的睡眠可以緩解焦慮的情緒，以上有說明，可是如何才能保障自己的睡眠質量呢，首先需要做的就是學會放下，心理不要有任何包袱，心靜下來，自然而然的也就會入睡了。

（05）可以在心情不好的時候，看看電影、聽聽音樂、有喜歡書法的人可以練習寫字，和一個交心的朋友談談心，說說自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都說出來，就會眉開眼笑的，還有在這裏，要勸告大家，不要酗酒，喝酒可以，一定濃度的酒精可以麻痹我們的大腦，使資訊傳遞受阻，過量則對身體有害無益。

（06）還有一些人可能發泄是最好的辦法，對着大海、大山大喊幾聲，這也是緩解壓力的最好辦法，在一定程度上，可以緩解我們焦慮的情緒，在煩躁的時候，比較適用，發泄之後，人是非常疲勞的，而大腦相對處於清醒的狀態，這樣，有利於情緒的轉化。

（07）做一些冒險的事情，比如去蹦極、玩過山車等等，據有關方面的研究，人在焦慮的時候，如果做一些能夠讓大腦受到刺激的事情，會對焦慮、急躁的情緒有很大的改善，如果是女孩子，可以嘗試着看一下恐怖電影哦，相信過後，所有的煩惱都會消失的，但是一定要注意適度，曾經聽說過一些消息，說有人看恐怖片嚇死了，所以建議心臟不好的朋友，不要去使用這種方法。