如何緩解抑鬱情緒
抑鬱症,也稱爲“心的感冒”,屬於心理健康範疇,在如今競爭激烈的社會上,抑鬱對我們來說並不陌生。每個人都會有心情不好的時候,遇到不順心的事情往往都會令人深感抑鬱。尤其是知名人士來說更是如此,比如Kimi喬任樑因爲不堪網絡暴力的重壓抑鬱離世,這起事件也在網上傳得沸沸揚揚,值得我們思考,如何在負壓的生活中,舒緩抑鬱情緒,健康樂觀的活着呢?讓我們一起來看看舒緩抑鬱情緒具有哪些妙招吧。
操作方法
(01)孕婦產前產後抑鬱症孕婦產前產後抑鬱歸根結底就是因爲無所事事,但是也沒有辦法,隨着肚子越來越來,出門工作都變得不方便起來,整天待在家裏,沒人陪着聊天當然會產生抑鬱情緒了。因此身爲丈夫,應該多關心妻子的心情,時常跟妻子聊聊天,要是人在工作無法抽身的話,也應該打個電話跟妻子閒聊幾句。
(02)做人心胸要寬闊些心胸寬闊的人一般都是比較開朗積極樂觀的,而凡事斤斤計較者將總是愁眉苦臉,悶悶不樂。可以多出門走走,在旅遊中領略祖國山河的壯大,開闊自己的視野,也開闊自己的心胸。在生活中遇到點事情不要一直抓住不放,要以開闊的心胸去接納別人,以包容理解之心跟左鄰右舍和睦相處。時常去鄰居家串門聊聊天,不要整天待在家裏,人也待得抑鬱起來了。
(03)腹有詩書氣自華多讀書多看報,俗話說“讀書使人豁達,書中自有黃金屋”,書中有很多古人前輩留下的至理名言、生活感悟,多看看,多閱讀,有人說“讀一本好書就是跟一個偉人對話”,在讀書中我們可以想明白一些困苦自己的問題,慢慢地自然就開朗樂觀了。不要說自己沒有時間,現在不是流行說“碎片化閱讀”嗎,把自己零碎的時間合理利用起來,時間就像是海綿裏的水,擠一擠還是會有的。就算是一個月只讀一本書,一年也可以讀12本書啦。
(04)運動更艱健康每天都要留下一點時間做運動,人之所抑鬱,疲倦,就是因爲缺少運動的因素,可以和一些好朋友在約定每天運動的時候和場合,一起去打羽毛球啊,打籃球啊等等。還可以辦一張健身卡,跟教練約定幾天鍛鍊一次,一定要堅持運動,持之以恆養成一種習慣。
(05)培養自己的興趣愛好人不能只有工作和家庭這幾個圈子吧,可以培養個自己的興趣愛好,比如你喜歡鋼琴,那麼你可以去上培訓班學習,在那裏可以找到很多志同道合之人,最重要就是培養一個自己的興趣愛好,每天多跟有相同樂趣的人交流學習,自然不會產生抑鬱情緒啦。
(06)輕柔的樂曲可以靜下心來,開啟收音機,放幾首輕柔的音樂,音樂可以使人產生共鳴,因此要選擇輕柔點的樂曲,在心情不好的時候千萬不要聽悲傷地樂曲,免得悲從中來。
(07)多喝水少曬太陽夏天炎熱,尤其是最近這幾周,班羣里人一直在喊熱得中暑,這麼熱的天氣,我們心情抑鬱也是情理之中的事情,要多喝水,補充人體流失的水分,還要注意不要在太陽猛烈的時刻出門。
(08)心理醫生來幫助如果是心理上的問題,自己無法排解抑鬱情緒,可以諮詢下心理醫生,跟醫生多聊聊自己的心理感受,可以對任何人說謊,也不能對醫生說謊,不要覺得尷尬難爲情而隱瞞部分事實。或者自己盲目購買治療抑鬱的藥,藥物千萬不可亂用。
特別提示
一旦發現有抑鬱症狀,一定要及時採取適當的措施。
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