如何才能胖起來?增加體重的方法
正確增加體重的方法
分清我們瘦弱的原因
我們治病需先明白病因在哪,然後才能對症下藥。同樣的道理,我們也得明白我們瘦弱的原因是什麼,這樣才能不做無用功。據專家說我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病理性因素。情緒因素有:精神焦慮,情緒不穩定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規律。飲食因素有:飲食不協調,缺乏營養,特別是蛋白成分的營養,還缺乏體育鍛煉。病理性因素有:腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導致我們消瘦。
對症下藥治療病理性消瘦
當我們體重下降並且更加惡化時,我們得到專業醫生那裏檢查一下我們變瘦的原因,然後一步一步的調理。對於病理性消瘦我們得聽醫師指導。但在平時我們要注意一下膳食,做到合理多樣,不挑食不偏食。我們要多吃含脂肪、碳水化合物(澱粉、糖類)較豐富的食物,再吃一些豆製品、蔬菜、瓜果等食物,當然食用肉、蛋、禽類含動物性蛋白質多的食物也是必需的。這些方法都能使多餘的能量轉爲皮下脂肪使自己胖起來。除這個外我們還得經常鍛鍊身體,能增加我們的食慾,特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來時,這樣我們的四肢也會粗壯起來。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠,因爲這樣也能加大我們的食慾。
調理外界因素導致的消瘦的方法
對於其它兩種因素就可以只在飲食和運動上下功夫了。相關人士說偏瘦的人胃腸功能較弱,消化吸收不好,並不是他們吃的不好,但還得在飲食上合理搭配。首先我們的做到均衡飲食,以漸進式的方式增加食量,不要強迫式的供給,那樣只會影響食慾,比如食用奶油、果醬、糖類等高油脂高糖類的食物只會適得其反。再則我們要做到定時定量少食多餐。同時進餐順序也得改進,想吃高濃度,營養密度高的食物,其它的可以後面吃。其次烹飪食物的方法也得改變。一般情況我們用蒸、燉、滷、炒、煮等方法做食物,而不要用油炸、煎、烤等方式做。最後我們每天要有一個愉快的心情,吃飯時要集中精神並給自己準備一個舒適的進餐環境。尤其是心情一定得好,如果總是緊張焦慮的話,不但影響食慾和我們的腸胃吸收功能,還過多的消耗我們的能量,這就是前面所說的精神因素導致消瘦的原因。而瘦弱還會引起很多不良現象發生,如體瘦者多數煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進。講了這麼多我們到底該吃什麼呢?首先濃縮的蛋白質和高熱量食物必備,像重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕這些食物,餐後再吃一些木瓜酵素或綜合酵素幫助消化,以提高食物的消化吸收利用率。而每日的優良蛋白主要來源蛋、牛奶、肉類、家禽類,植物蛋白主要以分離萃取的黃豆蛋白粉末爲主,因爲它沒有阻礙吸收的植物纖維。我們喝的時候也要注意,儘量別喝一般鮮奶,而喝高蛋白奶粉(三多奶蛋白)等營養價值高的食物,其吸收利用率也高。平時也要吃一些澱粉高的食物,如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜。吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)也得吃,但要搭配一些油脂食用。在這些都做到位時,我們就得在運動上加強了。運動主要以“重要訓練”方式爲主。注意他不是減肥用的“有氧運動”。它是藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆,從而達到增加肌肉比例的目的。
注意事項
增重並不等於增肥,增肥只是增加脂肪比例,而增重除了脂肪增加外,還有肌肉組織的成長。這裏我們主要說的是增重。平時我們可以做點山藥粥吃來調理體重比例。-
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