怎麼樣提高記憶力

記憶力減退有一部分的原因是腦細胞在不斷的減少。不過我們可以讓大腦從一些事情中解放出來，透過幾個小動作和日常習慣以及每日膳食，來提高記憶力。

提高記憶力的竅門

集中注意力8秒鐘
當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。研究顯示，大腦將短期記憶轉化爲長期記憶最短也需要8秒。

不要隨便換環境
研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比於在同一個房間中，人們在穿過一扇門後更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。因此要提高記憶力，儘量保持在一個環境裏。

握拳
如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取資訊的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然後你開始回憶，並握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

鍛鍊
研究發現，女生們在輕度運動之後能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女生在堅持鍛鍊6個月後語言和空間記憶力都會顯著提高。

睡覺
研究發現，你睡着時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。大腦在睡覺時把資訊強化爲長期記憶。如果你一直醒着，這件事它就無法完成。

用瘋狂的字型
想要記住自己讀過的東西，最好就是讓所讀的內容以一種奇怪的字型呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。

嚼口香糖
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖，因爲嚼口香糖能讓人們保持並提高注意力。

把事情寫下來
如果想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍並不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

選擇時間聽音樂
在閱讀之前，聽點音樂的確有助於記憶。但一旦開始工作，就不應該聽音樂。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力。

聯想記憶
把想記住的東西與一幅畫面聯繫起來。比如，想記住是J.K羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個捲髮的男孩正準備扔出手中的保齡球。

做這些動作

兩腿上翹
兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，腿一定要高過心臟的位置。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽。

搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

以指梳頭
具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

咬牙50次
一天咬牙50 次，增強記憶力咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。

多動手指
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

慢跑快走
一週慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

勤喝水
喝水對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則。

吃這些食物

橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。
玉米
玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
花生
常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

魚類
淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
雞蛋
每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

牛奶
牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
味精
常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
小米
吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

菠菜
菠菜含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
含膽鹼豐富的食物
乙酰膽鹼是神經傳導的遞質，對記憶力十分重要。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋等。
藍莓
多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

特別提示

久坐辦公室的人，常常有頭暈腦漲、記憶力大不如從前的感覺，這是因爲活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。