鬼壓牀怎麼辦？如何避免這種情況發生？

鬼壓牀，光看名字就讓人感到害怕，親身經歷就更不用說了。其實現實中並沒有鬼，鬼壓牀再醫學上被稱爲睡眠癱瘓（夢魘），患者在即將進入睡眠或者即將從睡夢中醒來時，身體處於半睡半醒的狀態，能清楚感覺到外界的動靜，但渾身卻無法動彈，嚴重者還會合並一些有影像的幻覺，自以爲看到了什麼不乾淨的東西，以爲自己被什麼東西控制住了，其實只是罹患了睡眠障礙的毛病。那麼當遇上鬼壓牀的情況該怎麼辦呢？如何克服心理恐懼，戰勝鬼壓牀？

解決方法：發生時

（01）自我鼓勵，任由它去遇上鬼壓牀的情況，千萬不要害怕，告訴自己世界上沒有鬼，只是單純的睡眠癱瘓症狀。由於身體各部位都無法動彈，那麼就任其發展。一般鬼壓牀持續時間只有短短几分鐘，幾分鐘過後自然就醒了。

（02）努力往外伸舌頭雖說鬼壓牀身體各部分無法動彈，但舌頭還是可以自由伸縮的，雖然在全身麻痹的情況下伸出舌頭還是很困難，但只要有強大的意志力，當把舌頭伸出口腔外後，夢魘也隨之消失。

（03）想些開心的事情絕大多數人在遇到鬼壓牀的情況時，內心毫無疑問都處於深深的恐懼之中，因此容易越陷越深，由於鬼壓牀的時候思想是清醒的，因此，如果你想快速戰勝鬼壓牀，不妨去想想平日裏一些好笑的人與事，實在不行自己編造的也行，重要的是能夠將恐懼心理驅除出去，心情平定了，鬼壓牀什麼的都不是事兒。

解決方法：醒來後

（01）活動筋骨好不容易從鬼壓牀的陰影中逃離出來，是不是感到精疲力竭呢？許多人從夢魘中醒來後又繼續睡下去，這樣往往會迎來第二次、第三次鬼壓牀。因此，當我們千辛萬苦克服鬼壓牀後，最好立馬下活動一下筋骨，可以下牀到處走走，也可以在牀上做做仰臥起坐（沫沫常乾的事），但時間不宜過長，一兩分鐘即可，等活動完畢後再睡就不會遇到這種情況啦！

（02）拍拍枕頭忘記在哪裏看過了，當從夢魘中醒來時，不要立即入睡，把枕頭翻到背面拍幾下，然後用枕頭背面入睡，這樣就不會再次墜入鬼壓牀了。沫沫親身試驗過，雖然不能百分百保證不被壓，但機率確實很小的。

預防措施

（01）睡前避免飽腹如果不想被鬼壓牀，那麼在臨睡之際，最好不要吃太多東西，以免加重腸胃負擔，導致身體各部位得不到良好休息，這樣容易影響到睡眠質量，睡眠質量不好了就容易導致鬼壓牀。

（02）睡前杜絕喝濃茶、咖啡過度興奮是引起鬼壓牀重要原因之一，因此睡前杜絕喝濃茶、咖啡等，這些東西里含有大量成分的咖啡因，容易引起興奮，使得大腦不能好好休息，自然就產生了鬼壓牀的現象。

（03）睡前避免用腦過度跟前者一樣，睡前用腦過度，大腦快速運轉，不斷產生興奮因子，這樣也容易導致鬼壓牀。

（04）控制睡眠時間成年人睡眠時間一般控制在6~8小時爲宜，如果睡眠時間過長，容易使人體產生疲倦，昏昏沉沉，睡醒了還想睡。一直重複着睡着、醒來、睡着、再醒來的狀態，睡眠質量不斷下降，一系列問題就出現了，鬼壓牀就在其中。

（05）定期檢查身體毛病鬼壓牀歸根結底還是由於人的健康狀況不夠理想，因此，如果頻繁遇上這種情況，最好定期去醫院做體檢，檢查身體各部位是否出現了疾病，及時就醫，及時治療，不僅能治好病，也能趕走鬼壓牀！

（06）注意睡覺姿勢睡覺時最好選用有側睡的方式，避免擠壓到心臟，如果是平躺睡，雙手不要交疊在胸口，最不建議的是趴着睡。睡覺姿勢正確了，就不容易產生鬼壓牀了。