如何解決春困?
春天來了,很多小夥伴感覺早上睡不醒,工作沒精神,這裏教你幾招輕鬆解決春困。
春困的原因
(01)人體自身因素:由於春天氣候溫和,血管擴張,血流量增加。人體總血量相對穩定,供給內臟、大腦的血液會相對減少,所以人們會犯困。
(02)氣候原因:溫暖的氣候和較高的溼度對大腦皮層有很好的鎮靜作用,使人更容易犯困。
(03)其他原因:工作、飲食、睡眠、運動等不和諧,吃過多的熱性視頻,長期處於空調環境中也會加劇春困。
睡眠和作息需規律
(01)三餐有規律:早餐和午飯的時間儘量保證每天都在一個點上,不暴飲暴食,上牀前2-3個小時不要進食。
(02)合理安排工作:適當的安排工作,若工作較多,可白天提高效率,晚上儘量不要工作,或者將晚上的工作改到第二天早上處理。
(03)多曬太陽、多運動:每天30分鐘的運動對改善睡眠有很大的幫助,特別是有氧運動可以使人睡得更香。同時,多曬太陽有助於調節人體的天然睡眠節奏。
(04)提高睡眠質量:①每天早睡15分鐘,堅持一週左右,就會逐漸養成早睡的習慣,早睡後,第二天精力自然會充沛很多。②睡前洗熱水澡、聽舒緩音樂、閉目冥思或者喝杯熱牛奶,儘量在睡前處於放鬆狀態。切忌不可睡前喝酒,喝酒會使人進行深度睡眠,但酒醒後會更累,有的甚至在半夜酒醒後會醒來,然後再也無法入睡。③不在牀上看書、上網,看書和上網會是的大腦越來越興奮,無法入睡。
晨間運動
(01)拉伸四肢:仰臥、兩手過肩,兩腳併攏伸直,上下拉伸。以手肘、肩膀和膝蓋、腳踝發力,配合深呼吸,保持片刻後放鬆,還原。
(02)轉腰:兩臂水平張開伸直,臉轉向一側,腰部反向扭轉,然後換方向做,動作類似擰毛巾,該動作可放鬆頭頸、腰部的肌肉。
(03)轉腳:坐在牀上、兩手支撐,兩腳儘量分開,腳先朝外傾倒,儘量讓小腳趾碰到牀;然後向內傾倒,儘量讓大腳趾碰到牀,同時帶動小腿、大腿肌肉朝相應方向活動,反覆做,有助於放鬆腳步關節和肌肉,預防久坐不動導致的水腫。
午後運動
(01)擴胸運動:坐直身體,拇指向上,雙臂由前胸向兩側開啟,做擴胸運動,鍛鍊肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感,肩部後拉,自然下垂,保持20秒,動作重複3次。
(02)坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿拉伸,腳跟着地,腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓,保持20秒,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉,動作重複3次,然後換左腿重複同樣的動作。
(03)座椅轉體:坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點,可以儘量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上,扭轉身體的時候,雙腳平放在地板上不要動;保持流動姿勢2秒,重複3次,然後換另一側重複相同動作。
(04)腿部後拉:站在桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡,左腿單腿站立,右腳後跟儘量向後擡至臀部;右手抓住右腳,此時感覺右大腿前側肌肉(股四頭肌)拉伸,保持20秒,重複3次,然後換另外一側,重複相同動作。
(05)扶牆撐壁:面對牆壁,靠近站立,雙腿開啟與胯部同寬,雙臂前伸,與肩膀同高,寬度略大於雙肩,兩手撐住牆面,稍微後退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,後背和頸部保持挺直,雙眼平視牆壁,然後身體稍微降低一些,再撐起身體,回到起始姿勢,做三組,每組10次。
適宜食品
(01)雞蛋:提高認知功能
(02)薄荷茶:驅散倦怠感
(03)草莓:幫助吸收鐵元素,使人精力充沛
(04)金槍魚:含豐富的酪胺酸,使人注意力集中
(05)牛油果:提升精神
(06)糙米:提神醒腦
(07)乳製品:緩解緊張不安
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