健身喝什麼飲料比較好?
一般來說,健身人士的目的多爲兩個,或擇其一或要兼顧——減脂/增肌。那今天就針對這兩個目的來給大家做一些飲料的推薦,不過每個人身體狀態和口味愛好不同,大家還是要挑選最適合自己的。
減脂篇
(01)燃力士特別適合減肥瘦身健身人士,因爲它本身完全不含糖分和脂肪,也不含熱量,而且更妙的點在於,它還能有效促進新陳代謝,從而更好的幫助減肥瘦身達到更佳效果,同時對於運動耐力的增加和運動疲乏感的緩解也很有幫助。
(02)綠茶其實綠茶是一個很好的選擇。不僅僅是因爲綠茶不含熱量,研究還證明綠茶可以透過植物化學反應來刺激減肥。不過綠茶只是暫時引起體內脂肪的燃燒和消化,效應只會持續幾個小時,所以建議每天至少飲用兩次綠茶。
(03)纖維含量高的蔬菜汁蔬菜汁含有和果汁一樣的豐富營養物質,卻只有其一半甚至更少的熱量。12盎司(465毫升)的番茄汁只含有80卡路里的熱量,而相同量的橘汁中卻含有160卡路里的熱量。含有果肉的蔬菜汁纖維含量高,可以抵制飢餓感。同時高纖維素含量的蔬菜汁還能夠加速腸道蠕動,促進更好的消化和排泄。
增肌篇
(01)蛋白粉飲料這個不用說了吧,有志於健身增肌人士必備。此外,如果是蛋白質比較缺乏的人羣,也可以喝一些蛋白粉,集中補充蛋白質。
(02)脫脂牛奶脫脂很重要。其實增肌也是要儘量避免過多脂肪的攝入,同時確保蛋白質的攝入量。所以各種高蛋白,脂肪含量低的都是不錯的選擇。 脫脂牛奶補充起來很方便,魚肉、雞胸肉,原理也都是類似的。
(03)燕麥片燕麥的用途很廣,對自己夠狠的話,就用白水來泡吧,熱量最低,而且飽腹感很強。如果需要有一些口味的調節,可以選用脫脂牛奶來泡,另外偶爾可以補充一些糖分相對較低的蔬菜水果調和一下。
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