幫助排氣放屁的動作
簡要回答
動作包括:站立前屈、三角扭轉式、弓式、金剛跪、坐姿脊柱扭轉等動作。
有的朋友腸胃不是那麼好,常常覺得腹部脹氣,就想知道有哪些動作能起到排氣放屁的作用?
詳細內容
站立前屈:
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣,脊柱延展,側腰拉長
呼氣直背向下,雙手落於雙肩正下方
吸氣擡頭,脊柱延展,呼氣加深前屈
雙手抱住腳踝,鼻尖找小腿
保持5-8個呼吸,吸氣慢慢還原
三角扭轉式:
山式站立,雙腳分開一腿長
轉角轉身向右,吸氣脊柱延展
呼氣身體扭轉向右,直背俯身向下
左手落在右腳上,右手指向天花板
肩膀放鬆,眼睛看向上方手臂
保持5-8個呼吸,換反側練習
弓式:
俯臥,雙手放在胸腔的兩側
屈雙膝,雙腳腳跟靠近臀部
吸氣,雙手向後抓腳踝外側或腳尖
呼氣,擡大腿向上,小腿向後推
展開胸腔和肩膀,膝蓋朝向正後方
保持5-8個呼吸,還原俯臥
金剛跪:
跪坐在墊子上,雙膝雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上,腳背伸展
吸氣,脊柱立直,呼氣雙肩下沉
雙手放在大腿上,腳踝外側往內收
初學者可墊毛毯,保持5-8個呼吸
坐姿脊柱扭轉:
手杖式坐立,雙腿向前伸直
屈右膝,右腳放在左膝外側
吸氣脊柱延展,呼氣扭轉向右
左手扶右膝外側,右手在臀後側
保持5-8個呼吸,還原,換反側
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