青少年如何長高

青少年正處於正身體的最佳時期,青少年怎麼長高成了爸爸媽媽們街頭巷議的論題,影響青少年能否長高的緣由有許多,其間遺傳要素佔70%.別的,運動、飲食養分、生長環境等也是影響青少年能否長高的要素.

操作方法

（01）青少年要長高，莫錯過生長快速期青少年身高長高的高峯在１１～１５歲左右，９０％以上女孩在１１至１３歲左右長得最快，男孩一般在１３至１５歲左右身體長的最快。爲了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

（02）青少年要長高，應注重營養補充營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素Ｄ不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素Ａ不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素Ｃ缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

（03）青少年要長高，骨骼成長少不了運動青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。

（04）生活環境也影響青少年的高矮生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。

（05）青少年要長高，慢性疾病需及時防治慢性疾病會影響青少年的生長髮育，青少年存在的慢性疾病（如：慢性感染、肝炎、哮喘、貧血等）需及時防治。骨骼遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使青少年的骨生長受限。

特別提示

青少年要長高除以上幾點外，還要注意食慾、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助於青少年長高的運動。