青少年如何快速長高呢

青少年時期是最好人體最佳的長高時期，這個時期身體發育最快，如果不把握好的話，以後就會產生很嚴重的後果，成年以後就很難再長高了。那麼，我們從哪些方面做才能避免成年以後遇到這樣的困擾呢?以下，針對青少年長高的問題，教你如何長高

操作方法

（01）1、青少年怎樣長高應該配合一些食物。多喝牛奶和豆漿。日本人以前很矮，如今都高了，據說與年輕一代喝牛奶有關。多吃健康食物，補充身體發育所需要的能量和營養。

（02）2、多睡覺。 保證充足的睡眠時長高的必須條件。睡眠充足有助於身體的正常發育。

（03）3、多鍛鍊，多運動。運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了

（04）4、補充長高營養元素。 補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。

（05）要特別注意心理因素對於青少年增高的影響，而這往往是被大家忽略的。如果心理壓力過大、長期抑鬱，人身體的代謝也會減慢，造成“氣滯血淤”，身體生長會隨之受到影響。因此，青少年如何增高，首先要保持快樂的心情，方法要科學。

特別提示

不要過於劇烈運動

三餐要按時吃，多運動哦