如何減掉臉部脂肪

覺得你的臉太圓或浮腫？這裏有一些基本步驟幫助你迅速減掉臉部脂肪！如果你遵循這些步驟，你會發現臉部變瘦，終於可以擺脫跟隨你多年的雙下巴。

調整飲食

（01）喝足夠的水。除了能補充身體水分，經常喝大量的水有助於清除體內毒素，讓你感覺更健康開心。脫水可導致臉部浮腫，所以保持身體的水分會讓臉部看起來更瘦。嘗試每天喝至少1800毫升的水。喝水也有助於控制食慾，避免你嘴饞吃零食。

（02）減少脂肪攝取量。製作一個健康飲食計劃，儘量試着減少攝取脂肪。即使是不喝汽水或拒絕甜點這樣的小改變也對你攝取的卡路里（熱量）有着明顯的影響。避免在臨睡前進食。減少攝入鈉鹽。過量的鹽可保留水分，讓你的臉看起來腫脹。太多的鹽也對總體健康有害。

（03）吃早餐。以健康的早餐開始新的一天能提高你的新陳代謝，幫助你一整天燃燒更多卡路里。吃全穀類和水果獲取好的低脂肪能量。

經常運動

（01）開始把運動納入日常生活中。當你嘗試減肥時，不能只特別針對臉部。反之，你需要注重在整體減重上，自然而然的你的臉部就會瘦下來。醫生建議每天至少進行30分鐘的有氧運動。這包括跑步、騎自行車、體育運動、游泳等等。剛開始時可放慢鍛鍊的腳步，當身體適應了日常運動才逐漸增加鍛鍊強度。當你體重減輕了，你的下巴和臉也會明顯地更瘦，甚至還可能在身體其他部分還未瘦下來時就你就先發現了這個事實。

（02）進行臉部運動。臉部運動不只幫助你減去臉部脂肪，在你透過適當的飲食和運動減肥時還能幫助調理臉型。微笑運動可讓臉頰肌肉變得緊實。咬牙微笑幾秒鐘。嘗試避免眯眼。撅起你的雙脣然後再次重複此運動。鼓起臉頰運動。深呼吸，空氣充滿雙頰。讓空氣逗留在那5秒鐘。把空氣按壓至右臉頰，維持超過5秒鐘，換左邊重複此動作。釋放空氣，然後重複整個運動。