怎樣讓腿變得又細又直 睡前十分鐘不容忽視
經常跑步不拉伸、經常穿高跟鞋,都會引起腿部的粗壯,要想腿部有纖長而優美的線條就必須要好好做拉伸,只有拉伸到位,腿部才能不粗壯,那麼怎樣才能讓自己的腿又細又直呢?小七爲大家分享幾個日常生活中實用的瘦腿方法:
睡前瘦腿妙招
(01)角式。大臂和上背部發力,臀腿後得到拉伸。不要向後推臀,收緊腹部,延伸背部。
(02)下犬式。拉伸部位:腿後側得到拉伸。注意事項:臀部向上擡高,不要聳肩,五指張開,壓實地面,眼睛看向腳趾。
(03)戰士一式。腿部後側有很強的拉伸感,背部得到延伸。髂部下沉,膝蓋不要超過腳尖。身體微微向後,踮起腳後跟,蹬直膝蓋。
(04)弓式。可拉伸髖部前側,大腿前側,小腿前側。雙手從外側抓住腳背,腳背推手掌,拉起身體,眼睛凝視前方,膝蓋向內收緊,雙腿相互平行。
(05)舞蹈式。拉伸大腿前側,腰部得到拉伸。腳背推手掌向上,保持骨盆中正。
(06)束角前彎式:提伸大腿內側肌肉。保持腰背挺直,從髖部開始向前摺疊,放鬆脖子和肩膀,將頭深深埋在雙腿之間。
(07)站立前彎。腿部後側有拉伸感,順着每一次呼吸向下彎曲的幅度都會變大。腹部貼向大腿,脊柱拉長,肩膀向後向下夾。
(08)簡易單腿鴿王式。臀部得到拉伸。從髖部開始向下摺疊,雙手伸到遠處。向前拉伸脊柱,放鬆肩膀和脖子,骨盆擺正,正對前方。
(09)低弓步。拉伸髂腰肌和大腿前側。髖部下沉,挺直腰背。五指張開,雙手舉高,收腹,骨盆朝向正前方,腳背壓實地面,膝蓋不要超過腳尖。
特別提示
每個動作每天10秒就可以起到很好的效果
控制飲食,長期堅持
-
女士剃毛器哪個好?女士脫毛器哪種好?
在能夠SHOW出美麗的夏天,不少女性朋友都喜歡穿得清爽一點秀出自己的好身材,但又害怕讓不雅的體毛會給自己帶來尷尬,因此,如何方便有效地去除體毛,是不少女性都關心的話題,而其中最安全健康的方法,莫過於使用女士剃毛器了,但是由於目前市面上女士脫毛器的品牌繁多,質量參...
-
電動脫毛器好用嗎
美麗的夏天,怎麼能讓不雅的體毛帶來尷尬呢,有關電動脫毛器好用嗎,大部分網友在選擇女士脫毛器的時候,都會提問“電動脫毛器好用嗎”等等相似的問題。下讓我們瞭解下電動脫毛器好用嗎操作方法(01)脫毛器跟脫剃毛器區別1.剃毛器只是剃去面板表面的體毛,一般能維持3至4天...
-
怎麼區分美瞳正反
如果美瞳佩戴反了,那麼二者的弧度不吻合,就會有異物感,感到不適,鏡片會有很明顯的移位,甚至不停流眼淚。剛剛學會佩戴的初戴者對於怎麼分辨正反還是有點摸不着頭腦,下面就來介紹下怎麼區分美瞳正反哦。操作方法(01)1、外觀法:把鏡片放在手指上,如果邊緣內扣像碗就...
-
男士香皂十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年男士香皂十大品牌排行榜,前十名分別是舒膚佳、自然旋律、滿婷、羅曼諾、上海、滴露、遇見香芬、隆力奇、半畝花田、喬治卡羅爾。如果您正在查找男士香皂什麼牌子好?那麼本男士香皂十大品牌榜單可供您作爲選...