適合青少年的減肥方法
飯後一定要活動,肥胖的原因不是吃得多,就是運動得少。因此進餐之後,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個地方而不去不運動,否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉
節食法不適合青少年減肥
(01)不吃正餐不吃正餐弊大於利,將使身體進入空腹狀態,血糖降低,影響工作、學習和健康。另外,當人體出現營養匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。
(02)節食,但不健身僅僅依靠節食很難實現減肥目的,或是減下了體重卻又反彈回去。當人體運動達到一定強度之後,可燃燒脂肪,降低體重。因此,要想真正做到減肥,除了“管住嘴”外,還要“邁開腿”,多參加運動。運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次,一定要堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。節食不能缺營養,減肥不能減健康。理想的減肥方法,是透過合理科學的飲食結構,以及適量的運動,逐步、適量地減重。
青少年要多運動
(01)有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。
(02)面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次爲妥。
(03)仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
(04)身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
特別提示
減肥並不是一兩天便能出現效果的,一定要堅持長期的進行健康減肥,只有這樣我們才能夠成功
-
爲什麼要用眼霜?
隨着歲月的流逝,人類最先體現在面部的衰老現象,是在眼部的面板。眼部面板是人體面板裏最薄弱的地方,不容易出汗,很少分泌油脂,眨眼,愛笑,愛哭,熬夜。經常化濃妝都會造成眼部面板過早老化。皺紋,黑眼圈,過早出現。操作方法(01)女性進入25歲開始使用眼霜,這樣提前預防的作用,不...
-
如何快速美白
如何快速美白?如何快速美白(01)梨或蘋果美白材料:梨子或者是蘋果一個麪粉適量做法:將梨子或者是蘋果搗爛,調入麪粉,攪拌均勻敷面,有助於面部面板的細嫩.(02)白菜美白材料:新鮮的白菜適量做法:白菜幫切成片狀,貼於面部,有使黑色面板轉白的功用.(03)雞蛋清美白材料:雞蛋...
-
家用美容儀哪種好
操作方法(01)隨着歲月的流逝,面板慢慢差,平常需上班也沒時間去美容院。在這裏經驗小編向大家介紹家用美容儀,它能清除面板污垢和油脂,減少面板出現色斑,提前老化的危險,並能促進肌膚新陳代謝,起到美白、保溼、抗皺的效果。下面來看看如何選擇美容儀以及哪種好吧。選購要...
-
最省事的包書皮方法,美觀大方結實耐用。
書和本子的封面最容易受到損壞,特別是小孩子的書、作業本、練習冊,家有寶貝的都知道,不要半年,那些可憐的書本,根本沒辦法再見人。所以給書和本子包上書皮(書殼)、買個書套都是必須的。今天說的這種保護書的方法,也是自己動手,方法很簡單,大家看看,如果覺得好,就花幾分鐘照...