10個健康減肥瘦身排行榜
你想在這個春天讓不知不覺中輕鬆減掉脂肪嗎?小編今天推薦是10個健康減肥瘦身排行榜。
步驟/方法
(01)1、選擇低熱量的食物。可以選擇每週都在網上購物一次,這樣更方便檢視你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裏沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
(02)2、檢查你的飲料。飲料是健康食譜飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。
(03)3、每天早上醒來後,務必先喝一杯溫水。水溫大概在40℃左右,不要太涼也不要太熱,跟體溫差不多就OK。這樣既能補充睡眠期間流失的水分,刺激體液循環,還能幫你把握早上排毒的機會,改善便祕,加速新陳代謝。
(04)4、早上做幾個簡單的瑜伽動作。進一步加速體內循環,充分拉伸筋骨,同時結合有氧呼吸,刺激腦內荷爾蒙的分泌,讓你精神百倍。
(05)5、增加蔬果攝入量。吃蔬菜減肥妙招:水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
(06)6、按時用餐。辦公室的環境可能會讓你用餐不準時,你可能因爲還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
(07)7、吃飯只吃八分飽。這樣能幫你控制食量,使你不會因爲飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。
(08)8、選擇健康的零食。把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!
(09)9、每隔一小時站立10分鐘。站立會提升你的新陳代謝,讓胃裏的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環繞房間一週,甚至是跳段小舞更好。
(10)10、有一個適當的用餐地點。如果你習慣於邊看電腦邊吃東西,當你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。
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