減肥食譜：健康的減肥餐

如果連自己的體重都決定不了，還能決定什麼？放眼望去，各種窈窕身姿，胖紙沒有未來，所以必須瘦，瘦下來，前途一片光明，一切問題都不是問題，我不怕千萬人阻擋，只怕自己投降！！
如果沒有成功減肥，現在的你會是什麼樣的？
沒減肥之前買衣服的時候心理有點不高興，但朋友們對我都很好，會說怎麼長胖了，然後很好心的說這樣氣色很好。繼續聽別人“親切的”稱呼我胖子，然後會各種不自信，害怕參加同學聚會，不愛照相，節假日繼續宅在家裏，生活的很沒有樂趣。如果真是沒有成功，我會繼續加油的，直到成功爲止。
下面就瞭解下我曾經試過的健康的減肥餐——減肥食譜，分享：

操作方法

（01）早餐：雞蛋、牛奶、蘋果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面營養。

（02）午餐：多吃蔬菜、豆腐、魚。午餐缺少蛋白質會影響持續的減肥和麪板收緊，適當增加肉類和海產類

（03）晚餐：以蔬菜爲主，偶爾吃點肉，基本不吃主食。千萬不要晚餐只吃水果，這樣是不利於持續減肥的，時間長代謝也會變慢，容易日後反彈，身體的免疫力和體力方面都會下降。

（04）推薦茶飲：生薑紅茶，每天必喝，喝完有點微微發汗。

（05）減肥要選擇少吃，配合運動，多喝水，少油絕對拒絕油炸和肥肉以及糖類食品；儘量避免炒菜和添加各種調味劑（例如味精）；少鹽（但也不能實在沒滋味）；主食儘量少吃或別吃,瘦肉要吃，對減肥有幫助,量控制。雞蛋，青菜，水果，豆製品和奶每天必須吃。

（06）主要概括：一日三餐，葷素搭配，早睡早起，適量運動。推薦： 減肥期間要多吃海帶和木耳，尤其是有便祕的朋友。它們是通便的好東東。另外每天吃15粒左右的紅棗。我吃了兩個月的紅棗乾燥的面板變得滋潤了很多，而且過敏現象也緩解了，就連紅血絲也變淡了。強烈推薦生吃紅棗。

特別提示

減肥期間不可熬夜，9點左右睡覺，早餐最好在8點前完成。如果你的減肥過程需要很長的時間一定要偶爾吃些主食，不可以一直拒絕碳水化合物，那樣心情會變得很煩躁。雞魚肉蛋都要吃自己控制好量，任何東西都不可以吃暴。