三餐營養減肥食譜

簡要回答

所謂三餐營養減肥主要是合理的控制熱量的攝入，通常情況下，我們在計算熱量時，利用身高減去105算出每天所需的熱量。而早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%左右。小夥伴們想要合理減肥，直接根據這個規則。

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首先我們在早餐，很多小夥伴覺得早餐一定要吃好。不得不說，營養攝入要多元化。通常吃一杯牛奶，一個雞蛋一定的水果，條件允許，可吃兩片面包。

中午在吃飯的時候，一定要多補充高蛋白。首先要吃2~3兩肉，而牛肉，魚肉，雞肉其實都可以。通常情況下，越柴的肉越好，另外還需吃1~2兩的主食，搭配瓜果蔬菜。

晚餐其實要適當的吃少，通常情況下，晚餐吃1~2兩外加新鮮的蔬菜水果。

雖說合理的減肥對人體有重大的幫助，但對於小夥伴們來說，一定要謹慎的面對。畢竟營養補充不當，會產生衆多問題。