高考前一週營養食譜
考生考前壓力大,身體消耗也大,爲了方便家長們安排考生飲食,推薦以下營養食譜。
操作方法
高考前第7天
早餐:饅頭和小菜、牛奶一盒、雞蛋一個
加餐:酸奶、蘋果
午餐:蕎麥大米飯、蘑菇炒青菜、糖醋帶魚、白菜豆腐湯
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜、炒生菜
飲水:至少1500毫升
高考前第6天
早餐:玉米饅頭、豆漿一杯、茶葉蛋一個、豆腐乾
午餐:米飯、涼拌萵筍、麻婆豆腐、蘿蔔小排湯
加餐:核桃
晚餐:紅薯米飯,蔥燒海魚、炒白菜、番茄蛋湯
飲水:至少1500毫升
高考前第5天
早餐:小麪包兩個、牛奶一盒、雞蛋一個、水果一個
午餐:米飯、竹筍炒肉片、黃豆海帶小排湯、清炒小白菜
加餐:葡萄
晚餐:玉米米飯,蔥燒海魚、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜
飲水:至少1500毫升
高考前第4天
早餐:糉子一個、酸奶一杯、雞蛋一個
加餐:橘子
午餐:米飯、醬牛肉、百合雜菌湯
晚餐:蕎麥饅頭、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、紫菜蛋湯
飲水:至少1500毫升
高考前第3天
早餐:麪條、酸奶一杯、水果一個、 黃瓜肉片
午餐:米飯、西芹炒百合、紅燒雞翅、炒萵筍
晚餐:紅豆米飯、魚香茄子、涼拌三絲、鯽魚豆腐湯
加餐:牛奶
飲水:至少1500毫升
高考前第2天
早餐:牛奶一杯 、茶葉蛋一個、全麥麪包1~2片、花生醬
午餐:紅棗米飯、 炒三丁、涼拌金針菇、南瓜湯
晚餐:三鮮面、炒土豆、炒菠菜
加餐:香蕉
飲水:至少1500毫升
高考前1天
早餐:酸奶一杯、燒麥2個、 雞蛋一個、豆腐乾
午餐:雜糧飯、黑木耳筍子燒雞、醋溜白菜、南瓜綠豆湯
晚餐:玉米粥、清蒸帶魚、肉沫豌豆、炒空心菜
加餐:蘋果、核桃
飲水:至少1500毫升
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