減肥晚餐食譜
減肥是很多人的心願,減肥首先得管住“嘴”,管住“嘴‘先從晚餐這個基本的開始,那麼減肥晚餐食譜有哪些?下面跟大家分享一下:
操作方法
(01)晚餐應適量吃些較清淡的食物,如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食但量要少,比如半碗米飯、苗條。不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物,想減肥的話這是最基本的。晚餐吃什麼減肥因爲晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解纔是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多餘的能量就很難消耗。
(02)減肥期間食譜除了上面說的之外,每天喝2杯桑葉荷葉茶,荷葉茶能夠幫助減少腸道對脂肪的吸收,慢慢減小胃口安全沒有副作用,有“刮油”的作用,同時還能幫助預防和緩解肥胖常常伴隨的高血壓、高血脂症。
(03)靠自我節制的毅力,吃飯的時候,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽,一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口,與狼吞虎嚥地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食慾會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
特別提示
減肥期間最好不要做太劇烈的運動
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