7天減肥瘦10斤,雞蛋減肥食譜很給力
雞蛋不僅營養豐富,而且還有很好的減肥效果。下面編輯爲大家介紹雞蛋瘦身食譜,只要你每天吃一個雞蛋,一個月就能瘦10斤哦。
雞蛋減肥法
(01)減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,透過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
(02)食用規則:雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。
7日雞蛋膳食減肥食譜
(01)星期一食譜早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡
(02)星期二食譜早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
(03)星期三食譜早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
(04)星期四食譜早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
(05)星期五食譜早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡晚餐:海魚(吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤麪包,咖啡
(06)星期六食譜早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的),以西紅柿爲主的青菜沙拉,咖啡
(07)星期日食譜
(08)早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
(09)午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
(10)晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿爲主
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