吃也能減肥哦！減肥食譜一週瘦10斤

操作方法

（01）週一週一全天就吃4個蘋果，水的話喝4杯水比較合適了，注意補充維生素c和鈣，防止微量元素流失，所以可以吃3片維c，1片鈣。

（02）週二週二適當減量，吃3個蘋果即可，還是喝4杯水，維c2片，鈣片1片是標準量，記得加上適當的運動，比如散步60分鐘。

（03）週三週三繼續保持週二的量，吃3個蘋果，水可以多喝點了，喝5杯水，因爲是第三天了，所以吃4片維c補充，還是1顆鈣片，繼續散步30分鐘左右。

（04）週四週四支援兩個蘋果，喝4杯水，水可以加點蜂蜜，可以吃一點食物了，比如青菜粥什麼的，補充2片維c和1顆鈣片，繼續保持散步30分鐘。

（05）週五週五保持週四的節奏，兩個蘋果3杯水，可以喝一碗粥，吃一塊小蛋糕補充下糖分，散步60分鐘。

（06）週六週六就不要再吃蘋果了，一週可以放鬆兩天，但不是大吃大喝，可以吃米飯和蔬菜補充營養，如果早上沒食慾可以不吃，中午吃點米飯和青菜，吃一點肉，肉可以選擇雞胸肉或者牛肉，喝幾杯水。

（07）週日週日可以恢復正常了，比如早餐吃雞蛋和牛奶，中午吃一碗飯和菜，晚上可以吃一碗飯，弄點魚肉來吃。

特別提示

注意減肥中途如果有任何不舒服就要立即停止，減肥不是玩命，不要爲了減肥連健康都不顧了，這隻會讓後期反彈，所以選擇適合自己的節奏，適合自己的食量來循序漸進。