一週營養減肥食譜
哪個胖子沒有一顆瘦下來的心?然而節食減肥實在痛苦,營養不良的同時使面板蠟黃黯淡。我們要的是健康營養又有效的減肥方法,而不僅僅只是體重秤上的一串數字!一週營養減肥食譜,讓您減肥養生兩不誤。
操作方法
(01)DAY1早餐:茶葉蛋一個,全麥吐司一片,火龍果一個午餐:玉米一根,脫脂牛奶一杯下午茶:兩個蛋白晚餐:番茄蛋花湯,清蒸鱈魚150g,涼拌生菜適量
(02)DAY2早餐:原味燕麥片50g,脫脂牛奶一杯,雪梨一個午餐:米飯100g,番茄豆腐湯150g下午茶:火龍果晚餐:全麥吐司一片,蘆筍炒雞胸肉150g,涼拌萵苣
(03)DAY3早餐:白煮蛋一個,全麥吐司一片,蘋果一個午餐:雞胸肉150g,番薯一個,水煮蔬菜適量下午茶:玉米一根晚餐:清蒸魚肉,番茄蛋花湯,水煮蔬菜適量
(04)DAY早餐:無糖酸奶一杯,雜糧粥200g午餐:水餃6個下午茶:一個火龍果晚餐:生菜湯一碗,瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g,西蘭花150g)
(05)DAY5早餐:番薯一個,脫脂牛奶一杯午餐:糙米飯100g,番茄豆腐(番茄一個,豆腐150g)下午茶:桃子或蘋果,一個晚餐:青椒炒雞胸肉,全麥吐司一片,水煮蔬菜適量
(06)DAY6早餐:原味燕麥片,火龍果一個午餐:雞蛋一個,涼拌黃瓜一份,全麥吐司一片下午茶:玉米一根晚餐:米飯150g,清蒸魚肉,番茄蛋花湯
(07)DAY7早餐:雞胸肉50g,水煮西蘭花午餐:生菜湯一碗,蘆筍炒雞胸肉下午茶:脫脂牛奶一杯晚餐:餛飩150g
特別提示
食譜採取的是高蛋白、低碳水的方法,加上大量的水果蔬菜幫助維持營養平衡,同時補充膳食纖維。
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