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一日三餐健康減肥食譜

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操作方法

（01

一日三餐健康減肥食譜
02）健康減肥食譜：營養鹹豆花早餐材料：超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿蔔、炒熟的松仁、芫荽、蔥薑蒜。方法：1、將裙帶菜清洗乾淨泡發後切成小片，其它食材切成末和小丁。2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1～2分鐘。3、等鍋熱後加入適量油，下入蔥薑蒜末，爆香，之後再倒入其他配料翻炒半分鐘，之後加入適量生抽、糖和陳醋進行調味。4、豆腐煮好後切成小薄塊，並盛到碗中，在上面淋上調料，還可以依照個人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油，拌勻後即可食用。健康減肥食譜：蘑菇蔬菜意麪午餐材料：三色螺旋麪100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。方法：1、在鍋中加入適量清水並燒開，之後加入5克鹽和幾滴橄欖油，之後下入三色螺旋麪，並依照包裝上註釋的時間煮熟，撈出瀝乾水分備用。2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。3、鍋熱後加適量橄欖油，等油溫後下入切好的洋蔥和蒜末炒香，之後再下入蘑菇，將蘑菇炒軟。4、加入淡奶油後再加入適量清水煮開。5、把準備好的三色螺旋麪和菠菜下入，並加入適量鹽進行調味，翻炒1分鐘後下入切好的火腿和白胡椒粉，攪拌均勻即可。健康減肥食譜：海蠣燒豆腐材料：海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒。方法：1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個小時，再切成塊，海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片備用。2、鍋中加入適量油，等油溫上來後下入青蒜段和薑片，以及豆腐，以小火略煎。3、接着轉爲大火，倒入適量料酒和生抽進行翻炒。4、再加入適量清水燉煮片刻。5、之後就可以下入海蠣燜煮一會兒，煮到湯汁變稠即可。6、最後一步，下加蒜葉、鹽、胡椒粉進行調味。

一日三餐健康減肥食譜 第2張
標籤：一日三餐 食譜 減肥 健康

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