如何更好控制食慾
想要減肥,那麼你要面對的第一個問題就是控制食慾!
操作方法
(01)暴飲暴食兩個月,就很難再回到之前的食慾上。美國研究組發表過論文表示,即使只是吃兩個月的高熱量食物,調節人們食慾的神經也會發生錯亂。從他們的話中可以看出,爲了讓我們認爲過食的量是適當的食物量,要在大腦中刻印,知道暴食爲止,讓我們不停地吃,並在大腦人認識到這是適當的。因此,一旦增大的胃部和增加的食慾是很難再降低的。
(02)美國報道過,飯前吃一個蘋果,對於調節食慾有很大的效果。研究表明,午餐前吃一個蘋果的人,和沒有吃蘋果的人相比,平均少攝取190卡的熱量。
(03)事實上,水不僅對減肥有好處,對我們身體的循環也有幫助,所以多喝水對健康也有好處。肚子餓的時候喝水的話,一定程度上可以讓我們忘記空腹感。另外,還能夠讓我們感到飽腹感,對於抑制食慾也有幫助。
(04)減肥最困難的就是美食的誘惑。不能吃到想要吃的食物的話,就會感到有壓力,最終導致暴飲暴食。這時,試着把想吃的食物放到早餐吧。早餐是一天中消耗熱量最多的時候,無法戰勝美食的誘惑的話,早餐食用高熱量食物是最好的。
(05)有研究結果表明,睡眠不足的話,身體就會產生增加食物的荷爾蒙,會導致肥胖。睡眠不足的話,我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌就會增加,會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素,最終導致暴飲暴食和肥胖。
(06)最近引起女性肥胖的原因中,熱量很高的甜食算其中一項。甜點一般都是熱量很高的食物,這時候在吃完飯之後刷牙會幫助抑制甜點的誘惑。刷好牙的話,嘴裏會變得舒服,對於食物的慾望也會降低,不僅如此,刷過牙之後吃東西,味道也會降低,所以刷牙對於減肥相當有幫助。
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