如何計算人體所需熱量（卡路里）

有很多人在減肥的時候比較盲目的節食或者不科學減肥，給身體造成了一定程度上的傷害，下面介紹下減肥前需要了解的基礎知識，透過瞭解如果計算人體所需的熱量來了解自己在減肥方面需要進行哪方面的努力。

操作方法

（01）首先減肥前，大家需要先熟悉一個公式：每日消耗的總熱量>每日攝入的總熱量＝減肥  這就意味着在吃東西的時候要注意吃的東西的熱量與一天你能消耗的熱量是否對等，或攝入的熱量是否大於能消耗的熱量。

（02）簡單計算人體需要多少卡路里：男性=體重(KG)*11(kcal)女性=體重(KG)*10(kcal)

（03）日常活動所需能量計算日常活動所需能量=基礎代謝所需能量*活動因素值一天當中活動量、活動程度 、活動因素坐着或站着,駕駛,畫畫,閱讀,實驗室工作, 縫紉,燙衣服,烹飪,玩紙牌或樂器,睡覺或躺着,打字很輕           0.2車庫或飯店工作,電工或木匠,打掃房間照顧孩子,打高爾夫,航海,短距離散步輕  0.3重園藝或家務活,賽車,打網球,滑雪,跳舞中度  0.4重體力活,籃球,足球等,爬山重度 0.5

（04）消化吸收食物所需能量的計算消化吸收所需能量=(基礎代謝所需能量 加 日常活動所需能量)*0.1

（05）熱能總需要量的計算熱能總需要量=基礎代謝所需能量+日常活動所需能量+消化吸收所需能量或=標準體重(kg)*142kj(34kcal)

（06）飲食熱能需求量的計算負平衡能量計算對於肥胖者來說,要減掉1KG體重，相當於要減掉7700kcal熱能每日負平衡熱能=每週體重期望降低值（KG）*1100（kcal）=每月體重期望降低值（KG）* 260（kcal）

（07）飲食熱能需求量的計算飲食熱能需求量=人體總能量需求量—負平衡

特別提示

切勿盲目節食減肥，這樣容易對腸胃造成不可逆的創傷，請注意是不可逆的，所以減肥時一定要科學減肥。