如何矯正駝背
駝背已經成爲了現在年輕人中最常見的現象,很多孩子駝背也成了家長的一大煩惱,那我們應該如何正確地矯正駝背呢?
操作方法
(01)靠牆站立:背靠牆壁,站立時腳跟併攏,兩腿夾緊,膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,兩臂自然下垂,下頜微收。
(02)“一”字站立:兩腳跟靠攏並齊,雙腳腳尖向外開啟,儘量成180度,雙肩放鬆,同時伸展胸肌。
(03)按摩滾桶滾動上背:利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的滾動動作。
(04)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向兩側開啟擴胸,再還原。如此反覆練習20次左右。要求擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
(05)瑜伽練習:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐之後重複做2至3次。
(06)加強鍛鍊:青少年應該強化鍛鍊,認真上好體育課,加強課外休閒運動,不能長時間的坐立,而要讓自己運動起來。成年人應該參加各種戶外運動,跑步、爬山等都應積極參加。
(07)晚上睡覺不能用太柔軟的牀墊,而更適合睡較硬一點的硬板牀,這樣更容易使脊柱保持平直。
(08)無論是站立、坐下還是走路時,都要有意識地挺胸,切記不可讓駝背越來越嚴重。
下頜額頭人中-
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