散打入門訓練
散打拳法的發力是活性的力量,不是說你的力氣越大,你打出去的拳就越有力,也不是說,你掌握了發力的技巧以後就不用再做體力練習。下面介紹散打入門訓練。
操作方法
(01)正確的握拳方法是:拳背和手臂形成直線成直角並和拳的正面形成直角。想作到快速的出拳,首先要做的是放鬆,放鬆腿腳,腰部,肩膀,手臂,手腕和手指,輕鬆的握拳不要用力。蹬左腳,迅速的往左邊扭腰,肩關節由下向後再向上向前轉動,把手臂快速的抖出去,打中目標時開始用力,握緊拳頭即可。
(02)簡單的發力練習雙腿開啟與肩同寬,雙腳的內部成兩條平行的直線,兩膝微曲,全身挺直保持輕鬆。轉動你的腰,帶動肩膀轉動,腰部用力,由下向後向上向前向下,二由上向後向下向前向上,循環進行。
(03)出拳的速度練習雙腿開啟與肩同寬,雙腳的內部成兩條平行的直線,兩膝微曲,全身挺直保持輕鬆。雙手輕握拳,放在下巴的左右兩邊,快速左右扭動腰部帶動肩膀做左右運動,不要停。每秒鐘能轉動幾次,就代表每秒鐘能打出幾次重拳。
(04)支撐力練習支撐力,指手臂等關節對力量適應能力。練習中訓練發力流暢。把雙腿開啟與肩同寬,雙腳的內部成兩條平行的直線,兩膝微曲,全身挺直保持輕鬆。雙手握拳放在下巴的兩側,用直拳,勾拳,擺拳等等,攻擊沙袋。保持發力動作的標準,養成良好習慣。
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