大象腿怎麼瘦成筷子腿
操作方法
(01)反向卷腹仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
(02)靠牆站立飯後或者空閒的時間,背靠牆壁,臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方,靠牆站立30分鐘。然後活動關節部位,放鬆放鬆。
(03)健身球卷腹平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
(04)扶椅後踢腿這個動作只需一張有椅背的凳子,雙手扶住椅背,身體保持直立;左腿開始向後伸直,並且往後踢出去。每邊踢10下,輪流交替。
(05)坐姿夾書每天一坐就是7、8個小時的白領們,下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗,爲什麼自己就不能擁有理想的身材呢?好好利用這些坐着的時間,讓你無聲無息的瘦腿成功!坐在辦公桌的時候,必須端正坐姿,上半身保持伸直,雙腿併攏,在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起,這樣你的小腿曲線會更好看!
(06)舉腿卷腹仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
(07)空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
怎麼練飛檐走壁的輕功
輕功看起來像是一種只存在與小說中的體術,電視劇中也常常過分誇張了輕功的效果,感覺整個人都是在天上飛,這是完全不復合牛頓的定理的,不過經過長時間的鍛鍊,是有可能讓自己做到身輕如燕。操作方法(01)選擇一處有較長階梯的公園或者學校操場,每天都堅持雙腳並跳,鍛鍊自己...
-
騎馬射箭投籃怎麼做
騎馬射箭指籃球運動中的一種投籃動作,即在運球中即停並在防守隊員前跳起投籃.此動作多用於打反擊時防守隊員已經提前站好了位置而阻斷了突破上籃的線路(如果強行突破則會被判爲帶球撞人)。因爲這個動作很像騎馬射箭,故有此別稱.步驟/方法(01)動作很像騎在馬上射...
-
打籃球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷戀什麼絕招,練好基本功比起你練什麼絕活提升得更快。操作方法(01)面對高的壓重心,面對矮的吃低位,分析形勢第一步,聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間,弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手,繞樁反跑貼着要。(02)接球儘量雙腳落,探步晃肩三威脅,投籃之前先屈膝,關鍵在於腿和腰...