籃球教學之交叉步突破
持球突破交叉步:以左腳爲中樞腳爲例。先用假動作使防守隊員中心左移,然後右腳內側蹬地並向左側前方邁出,上體左傳探肩,左手推放球於右腿前側,快速超越對手。也可以左投籃假動作後持球突破。
防守交叉步:由攻轉守尋找對手或防守隊員失去防守位置時,可以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續防住對手。起動作要領是:向左側交叉步時,右腳用力蹬地,迅速從左腳側前方邁出,上體稍左傳,右腳落地的同時左腳向左跨步,依次兩腳交叉快跑。
步驟/方法
(01)動作方法:以右腳做中樞腳爲例。準備姿勢呈兩腳左右開立,兩膝微屈,持球於胸前。突破時左腳先向左跨出一小步(假動作),而後,左腳前腳掌內側用力蹬地,同時上體向左側轉,左肩下壓,使身體向由前方跨出,將球引向右側並運球,使球落於左腳側前方。此時,中樞腳蹬地上步繼續運球前進超越對手。
(02)易犯錯誤: 第一步跨步太小,不能擺脫對手,突破時沒有轉探,並饒開防守者,重心過高,中樞腳移動。
(03)糾正方法: 模仿練習;技術分解練習;語言提示;一同學手臂側平舉,從手臂下透過。
(04)練習方法: 蹬、轉、探、拍、蹬各個環節動作連貫協調;中樞腳不要移動,拍球部位用力方向要正確。
特別提示
蹬跨積極,轉探肩保護球,第二次加速蹬地積極。
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