籃球教學之腳步動作的練習方法
籃球腳步動作練習,主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
步驟/方法
(01)在場內按規定位置沿直線變速跑。
(02)全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
(03)全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
(04)慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
(05)運球中急起、急停突破對手。
(06)跳步急停接球突破。
(07)半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
(08)半場一對一攻守,內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
(09)原地基本防守姿勢站立,看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
(10)結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
(11)同練習2做持球一對一攻守練習。
(12)隊員由平補防守姿勢站立,看手勢或聽哨做攻擊步。 13. 半場一對一攻守,進攻隊員擺脫接球,防守隊員用攻擊步逼近。
(13)原地斜側步站立,看手勢或其他信號做後撤步。
(14)連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
(15)原地持球做一對一攻守,進攻隊員持球瞄籃,防守隊員斜側步站立,進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破,防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
特別提示
打籃球腳步移動跟不上別人,主要是你的防守意識和防守動作還有待提高。<br/>防守意識訓練一是練習判斷力,也就是常就的預判能力。主要是先要了解你所防守對象的運動能力和運動習慣,有了這個基礎你就可以預先得到對手要做什麼的資訊,從而採取相應的對策進行防守。
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
跑馬拉松的好處和弊端
在大城市裏忙碌的工作與生活,很多人會覺得很壓抑,所以很多人一有時間就會加入到各種體育運動中,而長跑則是工作壓力大和喜歡自我挑戰的人的選擇。那麼跑馬拉松有什麼好處呢,下面和大家分享一下。操作方法(01)鍛鍊意志力。馬拉松由於跑步的路程較遠,所以很多人都在途中...
-
新手怎麼學好檯球?
體育運動項目往往是男孩子的愛好,很少項目適合女生,不過檯球就是一項跟時候女孩子的項目。我個人非常喜歡檯球,我就是從一個從來沒碰過檯球杆的菜鳥開始的。要打好檯球首先要學會怎麼拿檯球杆,拿杆的姿勢很重要,無論玩什麼運動,最重要就是必須要打好正確的基礎。操...
-
健身吃哪些食物好
爲大家介紹隨着人們生活品質的提高,運動健身也成了人們上火中必不可少的一項活動,不論是在家裏還是在健身房,每個人都在透過不同的方式提高自己的身體素質,然而健身是一個長期的運動,只有堅持纔能有所收穫,健身過程中,這幾種食物是天然的絕佳輔助食品,同時去水分的補充...