瘦腹部的運動有哪些?
不管男生女生,腹部都是最容易出現脂肪堆積的,因此我們要注意對腹部的鍛鍊,那麼,瘦腹部的運動有哪些呢?
操作方法
(01)仰臥起坐仰臥起坐也叫卷腹,是鍛鍊腹部力量最重要的一項運動,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。但要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。找到發力的感覺後再慢慢增加次數,這個運動最關鍵的就是動作的標準,如果發力方式錯誤,那麼就等於白做。
(02)搖呼啦圈這是一項比較簡單的運動,一邊看電視或者聽音樂的時候就可以進行,一小時大約可消耗200卡路里的熱量,而呼啦圈對於腰腹部的按摩對於腹部塑形也是很有幫助的。
(03)仰臥舉腿身體仰着躺在地上,手臂緊緊貼着身體兩側,收緊下腹;舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。這個動作能讓你感受到腹部發力的感覺,對於腹部力量的鍛鍊不亞於仰臥起坐。
(04)平板支撐趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體;頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏;保持均勻呼吸。平板支撐是一項隨時都可以做的運動,在支撐的時候也需要你感受腹部發力,而不是單純靠手臂支撐。
(05)仰臥屈膝收腿平躺在地面上,雙腿併攏,雙手緊緊貼着地面;收起雙腿,保持小腿與地面平行;上半身仰臥起身,膝蓋往胸部收緊。每組10次,每次重複4組以上。這個動作會讓你的腹部有明星收緊的感覺。
(06)俯臥登山這個動作可以很好的鍛鍊到腹部核心肌羣,雙手撐地、伸直,做仰臥姿勢,雙腿併攏伸直。然後準備做登山動作,吸氣,左腿向前邁,呼氣,左腿恢復,左右腿交替重複進行即可。
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