瘦小肚子的運動的視頻 減腰腹贅肉的運動
馬上就要到夏天了,又到了露胳膊露腿的季節了,而現在又非常流行露臍裝,冬天長的肉,到了夏天快要藏不住了,必須要把減肥提上日程了。
怎麼運動能瘦小腹:
揉擦腹部:練習者仰臥於牀上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
依次高擡腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
瘦小腹的方法:
每天多喝水拒絕碳酸飲料:對於想要減肥的人來說,在平時一定不能再碰喝碳酸飲料,還有和那些含糖量高的飲料,主要是這些飲品,會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣,正確的飲水方式是每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水,這樣飲水能夠有效的加速腸胃蠕動,加強身體代謝能力。
每天堅持搖半小時呼啦圈:搖呼啦圈可以說是一種很好的室內健身運動,還能夠幫助人們有效的減少腹部的贅肉,這些方法是很多女性都喜愛一種方式。需要注意的是,只有運動達到了有氧運動的階段,才能夠很好的消耗儲存的脂肪及過多的熱量。所以大家要保證每次運動的時間在半小時以上。
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