怎麼運動才能減掉肚子上的贅肉
很多女性都在爲肚子上的贅肉困擾着,因爲肚子這個地方贅肉堆積上了就很難再減下去,穿衣服也不好看,那麼如何減肚子上的贅肉才比較有效果呢?以下提供一些簡單的方法,供大家參考。
操作方法
(01)空中自行車:平仰臥於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
(02)提膝法:坐在牀上或是地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。雙腳離地,身體往後傾,收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。重複多做幾次。
(03)仰臥起坐:身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次。
(04)腹式呼吸減肚子:平躺在地面上,彎曲雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
(05)揉腹動作:原地站好,雙腿併攏,放鬆身體。伸出雙手,開啟左手手掌並將它放在右手背上,接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。建議每天早晚各練習一次。
(06)高擡腿:兩腿伸直站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
(07)拍打腹部動作:原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
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