五式減肚子瑜伽動作 消滅肚子上的贅肉
女性隨着年齡的增長,一般人的體重都是增長的,如果不是有意識控制,那可真是一件麻煩事,最先胖起來的就是肚子,有個大肚腩,什麼形象都完了。辦法也是有的,除了少吃以外,還可以透過運動的方式消耗身體存儲的能力-----脂肪。其中瑜伽就是一個非常不錯的運動。瑜伽現在越來越多的人加入到這個運動中,哪幾種動作可以有效的消滅肚子上的贅肉呢。
操作方法
(01)臥蝴蝶式 做法:盤腿做在地上,開始的時候腳底併攏,讓腳跟靠近大腿的根部,然後兩手抓住自己的雙腳腳趾。接下來下壓左右兩側的膝蓋,使之分別接觸地面像蝴蝶一樣拍打。接下來保持靜坐,把自己的身體重量放在大腿和腿部
(02)鴿子式是提高臀部和腿部的柔韌度做法:盤腿坐,左膝蓋往前,右腿向後拉,右腿逐漸彎曲到90度,注意要挺胸昂首。控制好呼吸,讓呼吸保持平穩
(03)快樂嬰兒式 這個姿勢可以讓臀部開啟做法:放平躺在墊子上,讓膝蓋向着胸部靠過來,手抓住腳,把腳向下壓,讓呼吸平穩配合動作,這個動作要保持30秒一組
(04)上伸腿式瑜伽動作這個動作可以鍛鍊腿部和腿部力量,有助於改善臀部周邊肌肉,腹部發力,去掉贅肉的好動作做法:身體平躺,擡起雙腿,呼吸和擡腿動作配合
(05)扭轉三角式 可以消除腹部贅肉做法:從下犬式開始,將右腳向前伸出,雙手放在腳邊,慢慢擡高背部,左手抓住右腳腳踝,把右手舉起
(06)個人推薦:上狗式這式瑜伽,經小編驗證,這動作強化腹部肌肉力量,減肚子的最有效招式。堪比平板支撐,腹部着地俯臥,四肢放鬆,吸氣時,用背部力量,擡起脊椎。吐氣時兩腿高擡。
(07)起重機式,對於初學者,難度有些高,但是在做好基本五步的基礎上,起重機式也是可以完成的,這是鍛鍊身體的核心力量,強化腹肌的動作。用雙臂的力量撐起身體,這個姿勢應該保持30秒爲最佳,分5組做。
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