怎麼減肚子減肚子上的贅肉最快最有效的方法
上班族一天大部分時間都坐在椅子上,時間久了難免會在肚子上堆積贅肉。那麼怎麼纔能有效的減掉肚子上的贅肉呢?
操作方法
(01)首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。
(02)在這裏推薦一份“減肚子”最有效的訓練方法。方法很簡單,就是將有氧運動和無氧運動相結合,具體如下:
(03)步驟一:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次步驟二:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次步驟三:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次步驟四:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次步驟五:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次步驟六:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右步驟七:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次步驟八:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次步驟九:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次步驟十:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
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