怎樣減掉肚子上的贅肉呢
衆所周知,贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉,腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀,對身體無益,同時也是女性的公敵。減肥方法有很多,求美者一定要根據自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法,但是不論何種減肥方式,都一定要建立在健康的基礎之上,否則一切都是空談。
操作方法
(01)一、仰臥舉球仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米,確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次爲一組。
(02)二、蹬車運動仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘爲一組,做5組。
(03)三、仰臥起坐仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板就行。一組20個,做5組。
(04)四、端坐提膝找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。
(05)五、有氧運動減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一週最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。
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