怎麼減掉肚子上的贅肉
腹部是最容易積累脂肪的地方,肚子隆起肉,穿衣服可不好看哦,如何減掉它們呢?下面介紹幾種方法。
操作方法
(01)減肥的第一步:拒絕高油高鹽食品,拒絕甜食零食。高油高鹽高糖的快餐、甜食、零食是發胖的根源,而且非常容隱上癮,讓人產生一直吃的慾望。所以想要減掉小肚子,第一步就是“管住嘴”。
(02)取而代之的是多吃蛋白質和纖維,這樣不僅能夠提高肌肉的合成,而且身體消化蛋白質會比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃飯也能燃燒熱量,並不是夢。在飯堂中,選擇清炒的肉類,比如清炒牛肉、雞肉、煮雞蛋、大豆都是很好的蛋白質來源。
(03)很多人的主食就是大米、麪條和饅頭這類的精細澱粉類食物,殊不知這種主食產生的飽腹感更低,讓人更容易餓。所以想要減掉小肚子,可以在日常主食中加入糙米、紅薯、豆類、玉米等“複雜碳水”,從而能夠增加飽腹感,杜絕多吃。
(04)補充足夠的水。科學研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。喝水還能幫助身體排出毒素,對身體有益。每天至少喝8杯水,隨身帶一個水壺,一旦渴了就喝水。判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色。如果呈黃色的話意味着你還需要喝更多的水,直到尿色比較淡爲止。
(05)保證按時吃早餐。你可能會覺得,我要減肥的話,爲什麼還要吃呢?但是科學研究表明,在起牀後1小時內吃早餐,能夠保持胰島素的穩定,並降低LDL-膽固醇(俗稱壞膽固醇)的含量。但是儘量避免把加糖的麥片、華夫餅、糖餅、法式土司、甜點、速溶麥片等食物作爲早餐。
(06)縮腹走路你知道嗎,簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的,很多MM會問了,這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難,只要在平時的生活中養成一些好習慣即可,比如走路或者站立的時候,時刻提醒自己收腹的習慣,堅持一個月,腹部就會變得非常的平滑和緊實。
(07)飯後靠牆站一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前,這是小腹便便的最直接原因,飯後半個小時絕對不能坐下,你可以出去走走,或者將身體緊緊的貼在牆壁上,讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面,幾分鐘之後你就會覺得很累很累,據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!如果有駝背的姑娘,這樣還可以一舉兩得,治療駝背。
(08)我們要想快速的減掉腹部的脂肪,在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。無氧訓練來提升肌肉質量,提高自己的基礎代謝,來加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚,使腹部看起來更加纖細。而有氧訓練着重的進行體內脂肪的燃燒及消耗,降低我們的體脂。
(09)減輕壓力。科學研究表明皮質醇(一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙)會導致肚子上的贅肉增加。日常減壓的好方法:正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。制定放鬆時間。哪怕僅僅是午飯後放鬆15分鐘,閉上眼睛深呼吸一下都是有幫助的。
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