怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
一般來說,肥胖的人脂肪都堆積在肚子和臀部周圍,要想減肥,先得減肚子,那怎麼減肚子上的贅肉最有效呢?
操作方法
(01)首先要搞清楚什麼食物該吃什麼食物不該吃,比如麪包、還有膨化類食品是不能吃的,餓的時候不應該吃麪包而應該吃米飯,米飯的營養價值比其他主食類要高出許多,因爲它是最接近塬來狀態而未精製的食品,比起麪條或米,麪包纔是真正不能碰的大敵!因爲麪包在製作時,爲了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是「反式脂肪」產生的主要原因之一,所以麪包是要儘量少吃或不吃的。
(02)還要少吃甜食和含糖飲料,這些糖分不但會讓面板、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成爲糖尿病的高危險羣。
(03)在飲食上還要少吃含有太多油脂的食物,適當食用堅果,堅果能量高,但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝,參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。
(04)很多人爲了減肥會選擇節食,但是節食會造成反彈嚴重,貧血,營養不良,免疫低下。所以三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。
(05)上面介紹的這些都是飲食方面,除了飲食,最重要的其實還是鍛鍊,可以選擇強化腹肌瘦肚子,俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
(06)也可以選擇瑜珈鍛鍊瘦肚子,你可以平躺在牀上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓肉肉,會達到效果的。
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