冬季晨跑有哪些注意事項?
操作方法
(01)1.穿衣
(02)冬季跑步用三層穿衣法搞定:內層速幹排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。褲子選擇單層抓絨跑步褲即可,單層足夠,穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾,風大時拉上來可以護臉(帝都冬天的五級風都可以搞定),覺得熱了隨時可以放下去。
(03)2.準備活動
(04)在家換好衣服,出門前可以略微拉伸。出門後慢跑起步,強度不要太大,根據身體感覺選擇跑步速度。
(05)3.跑
(06)冬季跑步出汗不是很明顯,但足夠汗溼內層衣物,並且在寒風的吹拂下讓你更容易感冒,如果感到哪個部位有汗溼被冷風吹的感覺,調整裝備堵住這個窟窿。
(07)4.結束
(08)冬季跑步第一要務:保暖。建議樓主選擇一條繞圈線路,跑完停下來能立刻進入室內,徹底換上乾燥保暖的衣服,然後再拉伸。在寒冷中暴露15分鐘足夠感冒了……
(09)5.吃喝等
(10)在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣,還不會腹脹。如果是繞圈的線路,而且考慮到是冬季。中途不用補給吃喝。除非你計劃晨跑超過2小時……這個段位的選手應該已經解決這些問題了……
(11)6.總結
(12)也就是說存包換衣服吃喝都不用考慮,你只要換好衣服,出門跑,結束跑回家,換衣服,開始嶄新的一天。
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