幾個最簡單實用的瘦腿方法
很多人都爲自己有一雙多肉的腿而苦惱,怎樣才能擁有一雙看着舒服的美腿呢?接下來小編爲你們介紹幾個最簡單實用的瘦腿方法,希望能夠幫到你。
操作方法
(01)1、 原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
(02)慢跑有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因爲慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接着整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
(03)踮腳踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐着,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
(04)不蹺二郎腿很多人坐着的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液循環,造成麻痹,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。給腿部按摩能夠促進腿部血液循環,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。
(05)飯後站一會或散步吃完飯就直接坐着很容易將脂肪累積到小腿、腰部和臀部。吃完飯可以站半小時。利用這半小時可以洗洗碗或者收拾下廚房。如果有時間的話,還可以飯後出去散個步。出去走走可以運動到小腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦小腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
(06)多泡腳冬天由於氣候乾燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。
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